Artikel ini ditulis untuk membantu teman-teman yang
masih ingin meninggikan badan dan menambah beberapa cm pada tinggi
badannya, terutama buat yang masih remaja. Mungkin artikel ini terasa
panjang untuk dibaca, tapi saya yakin pasti berguna. Jadi
simpan dan bookmark dulu halaman ini (tekan CTRL+D), atau save, like di facebook, twitter,dsb agar tetap ingat balik kesini. :)
Tips yang ada disini akan coba bantu memaksimalkan pertumbuhan badan
anda sebaik mungkin dengan program latihan, makanan, dan istirahat.
Progam latihan cara meninggikan badan ini adalah menggunakan teknik
alami, hasilnya mudah-mudahan juga cepat dan permanen.
Daftar isi pada artikel ini:
- Faktor yang mempengaruhi tinggi badan seseorang
- Peregangan tulang belakang
- Bagian Kaki
- Nutrisi makanan dan suplemen
- Hormon Pertumbuhan
- Olahraga dan latihan untuk meninggikan badan
- Program untuk menambah tinggi badan
tinggi badan lebih ideal
Ada banyak faktor yang ikut berperan ketika kita berbicara tentang
tinggi badan. Faktor genetik adalah yang utama. Sejak tidak banyak yang
bisa kita lakukan tentang faktor ini, maka kita tidak akan membahasnya
panjang lebar.
Namun kabar baiknya adalah kita bisa menambah sekitar 5 cm pada tinggi
badan kita, bahkan orang yang lebih serius dan bersungguh-sungguh
latihan bisa bertambah sampai 10 cm. Perkiraannya, jika anda bisa
latihan 20-45 menit selama 5 hari setiap minggu, maka anda akan tumbuh
tinggi. Jika anda bisa meluangkan selama 45-75 menit/hari dalam
6-7hari/minggu, maka anda bisa menambah tinggi badan sekitar 5 cm dalam
beberapa minggu saja.
Ya, perlu ada keseriusan dan dedikasi dalam hal ini. Program latihan
yang akan anda lakukan untuk meninggikan badan disini tidaklah sukar.
Bahkan sebenarnya sangat mudah dilakukan. Jika anda melakukan dengan
sungguh-sungguh, maka anda pasti mendapat buah yang baik. Dedikasi, dan
rasa antusias untuk menambah tinggi badan adalah kunci utamanya.
Banyak jenis latihan yang bisa anda lakukan dan masukkan ke dalam jadwal
rutin anda setiap hari, seperi peregangan(stretching). Anda bahkan bisa
melakukanya sambil nonton TV.
Dapatkan kita tumbuh dengan cepat? Sebagian orang pernah bertambah
tinggi sekitar 3cm dalam 2 minggu menggunakan latihan yang akan kita
lakukan. Jadi ini hal yang mungkin. Mungkin anda bertanya, bagaimana
kalau saya tidak bisa melakukan sebagian latihan yang ada nanti? Artikel
ini akan memberikan latihan dasar yang bisa anda ikuti, tentunya
teman-teman bisa menyesuaikan,menambah, atau mengurangi porsi, tingkat
intensitas sesuai dengan kebutuhan. Jadi apa yang akan diberikan disini
adalah panduan secara umum.
Kebanyakan orang gagal untuk menambah tinggi badan karena mereka terlalu
bersemangat diawal latihan dan akhirnya berhenti setelah 3 minggu
melakukan rutin ini akibat melakukan latihan secara berlebihan hingga
mereka sendiri merasa jenuh. Harusnya kita menganggap program latihan
ini sebagai rutinitas harian, selayaknya seperti kebutuhan kita akan
makan,minum, dan tidur. Pastikan untuk disiplin dan fokus.
Faktor utama dalam hal menambah tinggi badan:
- Genetik
- Nutrisi
- HGH (Human Growth Hormone) atau hormon pertumbuhan
- Latihan
- Growth Plate atau sendi pertumbuhan
- Istirahat
- Deep Breathing atau pernafasan
- Massage atau pijat
Apa yang tidak bisa kita kontrol? Jawabanya: Faktor Genetik.
Kita tidak dapat mengubah pertumbuhan alami tubuh kita atau setidaknya
ini adalah pekerjaan sulit. Kita dapat mencoba hal yang jauh lebih
penting, seperti memaksimalkan pengeluaran HGH/Hormon pertumbuhan untuk
membantu tubuh kita tumbuh lebih tinggi. Tidur yang cukup berperan
penting disini. Kita juga dapat mengetahui pentingnya deep
breathing/pernafasan dan pemijatan pada daerah tertentu tubuh kita.
Nantinya anda dapat menyesuaikan porsi latihan yang ada, tetapi sangat
disarankan untuk melaksanakan pemijatan dan deep breathing/teknik
pernafasan. Kita juga akan membahas tentang nutrisi yang baik untuk
menambah
tinggi badan
kita dan juga latihan fisik yang kita lakukan. Pada program ini kita
akan memaksimalkan pertumbuhan pada daearah spinal/tulang belakang dan
kaki.
Spinal/Tulang Belakang
Tulang belakang kita terdiri dari 33 ruas. Setiap ruas ada bagian yang
terbuat dari tulang rawan yang strukturnya elastis. Kita dapat menambah
tinggi badan dengan cara memaksimalkan pertumbuhan tulang rawan dan
menambah ruang antara ruas tulang belakang. Jenis latihan yang kita
butuhkan adalah untuk memperkuat bagian tersebut dan meningkatkan
elastisitasnya.
Kebanyakan orang tidak melakukan latihan tulang belakang ini dan apa
yang terjadi adalah tulang belakang semakin mengecil dan ruang antar
ruasnya pun menyempit. Oleh sebab itu sebagian orang tidak tinggi
sebagaimana harusnya mereka bisa.
struktur tulang belakang
Daerah tulang belakang kita menyusut setiap harinya dikarenakan gaya
gravitasi yang terjadi ketika kita berdiri, duduk dan melakukan
aktivitas setiap hari. Namun ketika tidur, tulang belakang kita rileks
dan meregang karena tidak ada tekanan gravitasi yang mengarah kebawah.
Mungkin teman-teman boleh mengukur tinggi badan ketika baru bangun pagi
dan sebelum tidur malam. Kemungkinan besar, tubuh kita lebih tinggi saat
setelah bangun tidur karena lebih sedikit tekanan kebawah pada tulang
belakang kita ketika beristirahat.
Apa yang bisa kita lakukan adalah dengan memberikan efek daya tarik pada
tulang belakang, seperti meregangkannya sehingga dapat menambah ruang
pada antara ruas tulang. Ini akan mempertebal dan memperpanjang tulang
rawan tersebut membuatnya lebih sehat dan kuat. Dengan tulang belakang
yang kuat, tubuh kita bisa lebih baik menahan gaya tekan gravitasi tadi.
Kaki
Seperti bagian spinal/tulang belakang diatas, ada teknik yang bisa kita
manfaatkan untuk meninggikan badan kita dengan cara menstimulasi daerah
kaki terutama pada bagian antara paha dan tulang kering. Bagian yang
kita manfaatkan adalah celah antara bagian tersebut dan memperlebar
ruangnya dengan latihan tertentu yang akan memperpanjang tulang kita.
Nutrisi dan suplemen
Asupan nutrisi dan suplemen yang seimbang adalah hal yang penting untuk
tumbuh lebih tinggi. Adalah hal yang buruk jika kita tidak mengkonsumsi
nutrisi yang cukup walaupun tetap latihan terus menerus. Nutrisi makanan
adalah hal yang menyebabkan mengapa orang belanda tinggi-tinggi dan
orang jepang jaman sekarang sudah rata-rata 8 cm lebih tinggi dalam 50
tahun terakhir. Tahap paling penting dalam mengkonsumsi makanan adalah
saat kita masih kecil dan juga selama pubertas. Kalau kita tetap memakan
makanan bergizi maka kita telah menyediakan pondasi yang kuat terhadap
proses peninggian badan dikemudian hari.
Suplemen yang paling kita butuhkan adalah yang mengandung kalsium. Ini
adalah elemen terpenting untuk pertumbuhan tulang. Kita juga perlu
magnesium, chromium, dan zinc. Komponen tersebut adalah beberapa
zat penting yang harus kita konsumsi untuk membantu pertumbuhan tulang.
Sumber terbaik kalsium dan zinc adalah susu, yogurt, telur, dan daging.
Sumber makanan terbaik untuk chromium adalah daging. Untuk magnesium,
sebaiknya kita mengkonsumsinya dalam bentuk pil. Ini ada sedikit
rahasianya, Magnesium membantu anda tidur nyenyak dimana tubuh anda
tumbuh lebih tinggi, begitu juga dengan susu. Jadi, sebaiknya minum
segelas susu setidaknya 2 jam sebelum tidur. Kita juga harus minum air
putih secara rutin untuk memastikan darah kita bisa tetap menyalurkan
nutrisi,
vitamin yang kita konsumsi
secara lancar keseluruh bagian tubuh, seperti bagian otot dan tulang.
Agar tubuh kita bisa memperbaiki bagian selnya yang rusak dan menjaga
kesehatan tubuh.
HGH (Hormon pertumbuhan) dan Tidur
Human Growth Hormone
Hormon pertumbuhan (biasa disebut HGH) adalah hormon spesial yang
diproduksi oleh sel dari kelenjar endokrin, lebih spesifiknya bagian
thyroid. Hormon ini diproduksi dalam jumlah yang sangat sedikit dan
dialirkan ke aliran darah lalu disebarkan ke organ lain seperti jaringan
tubuh, dan sel untuk menunjang pertumbuhan dan perkembangan tubuh.
HGH menginstruksi bagian tubuh;seperti tulang dan otot untuk menjadi
lebih kuat, besar, dan panjang. Jika tubuh kita mengeluarkan banyak HGH
maka tubuh kita akan tumbuh besar dengan cepat. Sebaliknya, kekurangan
hormon HGH membuat tubuh kita susah untuk berkembang, termasuk sulit
untuk lebih tinggi.
Kabar baiknya kita bisa meningkatkan pengeluaran hormon HGH ini secara
alami, melalui latihan, nutrisi makanan, dan tidur yang cukup. Latihan
fisik dengan intens seperti melompat dan lari cepat akan meningkatkan
pengeluaran hormon HGH. Tidur dengan cukup adalah sangat vital untuk
mendapatkan efek terbaik hormon HGH disebarkan keseluruh tubuh. 2 Jam
pertama adalah saat dimana hormon HGH paling banyak dikeluarkan. Tidak
mendapatkan tidur yang cukup dapat mengurangi pengeluaran hormon
pertumbuhan ini. Pastikan adan tidur malam miniman 8 jam/hari.
Makanan dengan kandungan gula dan karbohidrat yang tinggi tidak baik
untuk program peninggian badan kita. Hal ini mengapa biasanya orang asia
jauh lebih pendek, karena tradisi ialah untuk selalu banyak makan nasi.
Apa yang harusnya kita ubah yaitu, dalam menu kita sebaiknya lebih
banyak daging,sayur, ikan, dan lebih sedikit karbohidrat. Makan dalam
jumlah kecil sebanyak 5-7/hari dengan makanan berprotein tinggi adalah
cara yang baik untuk tetap menjaa level insulin kita rendah dan hormon
HGH tinggi.
Intensitas olahraga kita ada hubungannya dengan pengeluaran hormon HGH.
Jika olahraga kita intensitas nya rendah seperi jogging, maka tubuh kita
mengeluarkan lebih sedikit HGH ketimbang lari cepat. Olahraga dengan
intensitas tinggi dalam jangka waktu singkat lebih baik ketimbang
olahraga intensitas rendah jangka waktu panjang.
Hendaknya kita tidak makan apapun atau minum soft drink 2 jam sebelum
tidur. Ini penting agar insulin kita tidak naik saat pengeluaran hormon
HGH, yang tentunya akan terhambat jika level insulin terlalu tinggi
terutama masa 2 jam pertama setelah tidur nyenyak. Kita juga bisa minum
segelas susu 2 jam sebelum tidur dan kalau bisa konsumsi suplemen yang
mengandung glutamine juga.
Olahraga, Gerakan, dan Latihan untuk meninggikan badan
- Cobra Stretch
cobra stretch
Telungkup ke arah lantai dengan telapak tangan diatas lantai sejajar
dengan bahu. Mulai melengkungkan tulang belakang, lalu diikuti dengan
dagu anda. Lengkungkan ke arah belakang sejauh mungkin. Setiap sesi
berlangsung antara 5-30 detik.
- Super Cobra Stretch
Super Cobra Stretch
Mulai dengan lengan anda tegak lurus dengan lantai, dan tulang belakang
dilekukkan (seperti posisi cobra). Sekarang tekukkan pinggul anda dan
bawa tubuh ke atas sehingga terbentuk seperti posisi huruf “V”
terbalik.
Ketika melakukan latihan pergangan ini, sentuh dagu anda dengan bagian
dada. Lalu Kembali ke posisi semula. Lakukan setiap sesi selama 10-20
detik.
- Wall Stretch
Wall Stretch
Berdiri dekat dinding, arahkan tangan anda keatas setinggi mungkin
dengan tetap menjaga ujung kaki dalam posisi jinjit. Jaga agar tulang
belakang sejajar dengan dinding sesering mungkin. Setiap sesi
berlangsung 4-6 detik. Peregangan ini sebenarnya lebih sulit dilakukan
karena kita harus menjaga tulang belakang sejajar dan bersentuhan
dengan dinding.
- Berenang
Berenang gaya dada
Untuk memperpanjang bagian tulang belakang saat berenang, sebaiknya
teman-teman melakukan gaya dada. Ini adalah gaya yang ideal sebab,
ketika kaki kita menendang ke belakang, tangan kita meregang mengarah
ke depan. Karena momen ini berlangsung secara bersamaan, maka akan
membantu memperpanjang bagian tulang belakang dibanding berenang dengan
gaya lain. Alasan kedua mengapa renang adalah latihan yang bagus
karena, berada didalam air akan menetralkan efek gravitasi/gaya tekan
kebawah terhadap punggung kita.
- Menggantung / Hanging
gerakan menggantung
Ini adalah gerakan yang sangat mudah. Tidak ada rahasia aneh dalam
gerakan ini. Teman-teman bisa bergantung pada sebatang kayu horizontal
(horizontal bar). Ini membantu untuk memperpanjang dan meluruskan
tulang belakang. Latihan ini terlihat seperti membosankan dan juga
melelahkan. Tetapi ini gerakan yang benar-benar efektif untuk
meninggikan badan kita.
Setiap sesi gerakan menggantung ini berlangsung minimal 10 detik atau
tergantung berapa lama anda bisa menahannya. Teman-teman juga bisa
menambah beban di area pergelangan kaki dengan menggunakan ankle
weights. Dalam 1 minggu sebaiknya teman-teman melakukan gerakan hanging
selama 30 menit. Bisa lebih lama, lebih bagus.
Satu hal lainnya, teman-teman harus memastikan ketika memegang kayu
bagian belakang dan bahu untuk melebar sejauh mungkin, sehingga
terbentuk seperti huruf V. Semakin lebar semakin bagus, tentunya jika
grip nya lebar maka akan lebih sulit untuk bergantung dalam waktu yang
lama. Gerakan menggantung ini meregangkan tulang belakang.
- Melompat
Ada 2 jenis gerakan melompat dalam program ini. Gerakan melompat pertama yaitu melompat ke kursi pendek dan kemudian kembali lagi.
Teman-teman bisa melakukan ini dengan 2 kaki bersamaan atau 1 kaki
dalam satu waktu. Lebih disarankan menggunakan 2 kaki secara bersamaan.
Gerakan pertama ini intensitasnya akan terasa tinggi, sebab setiap
lompatan harus belangsung selama 1 detik. Lakukan 10 kali lompatan naik
turun, kemudian istirahat 30 detik.
Gerakan melompat kedua ialah dengan melompat setinggi mungkin.
Lompatan ini mungkin lebih melelahkan dari yang sebelumnya. Lakukan 1
lompatan, kemudian istirahat 5-15 detik, tergantung tingkat kebugaran
anda.
- Lari Cepat / Sprint
lari cepat bagus untuk menstimulasi pengeluaran HGH
Ada 2 alasan melakukan sprint untuk mendapat kaki yang lebih panjang.
Alasan pertama ialah dengan intensitas yang tinggi, maka pengeluaran
hormon HGH ke dalam darah akan maksimal. Ini memungkinkan seluruh tubuh
kita bertumbuh.
Alasan kedua, gerakan sprint adalah cara yang terbaik untuk sedikit
memberi tekanan pada tulang kaki kita. Berhati-hati dengan sprint ini,
jangan berlebihan melakukannya karena tulang kaki kita bisa cidera jika
berlebihan melakukannya tanpa istirahat yang cukup setelah melakukan
tiap sesi.
Untuk pertumbuhan tubuh yang baik, kita hanya butuh melakukan 4-6 kali
sprint sejauh 37-55 meter, 3 kali/minggu. Jika karena cuaca yang buruk
anda tidak bisa melakukan sprint, maka coba gerakan latihan kaki
lainnya.
- Gerakan Menendang
kicking / menendang
Gerakan menendang membantu memperpanjang ruas tulang kaki dan juga paha.
Pernah lihat panjang kaki pemain kick-boxing yang kakinya terlihat
lebih panjang dibanding orang biasa? Hal ini dikarenakan tekanan ringan
pada kaki yang terjadi secara berulang akan memperpanjang kaki.
Ada 2 jenis gerakan menendang yang bisa teman-teman lakukan:
Pertama adalah gerakan “front snap kick” atau gerakan menyentak kearah
depan. Caranya mudah: cukup luruskan kaki anda, dan lakukan gerakan
menyetak dari tendangan kebawah tersebut. Tendangan ini akan berlangsung
cepat dan tidak mengarah keatas (lebih rendah 60 cm dari tanah).
Setiap tendangan berlangsung sangat cepat, dibawah 1 detik. Lakukan
sekitar 20 tendangan kebawah, lakukan pada kaki kiri kanan bergantian.
Istirahat 30-60 detik setelah anda menyelesaikan 20 tendangan pada tiap
kaki. Ulangi proses latihan ini.
Gerakan menendang kedua adalah gerakan “straight leg kick”. Cara
termudah menjelaskan gerakan ini ialah gerakan yang menyerupai menendang
bola kaki. Tendang setinggi mungkin, setiap tendangan akan berlangsung
selama 1.5 detik.
Lakukan 10 tendangan pada tiap kaki secara bergantian. Istirahat 45-60
detik setelah menyelesaikan 10 tendangan pada kaki pertama. Lalu ulangi
proses latihan ini.
- Bersepeda
bersepeda dengan tempat duduk ditinggikan
Latihan bersepeda yang bisa membantu kaki anda lebih panjang,
teman-teman harus mengendarai sepeda dengan tempat duduk ditinggikan
5-10 cm lebih tinggi dari tinggi normal yang biasanya anda kendarai.
Akan terasa sulit pada awalnya untuk bersepeda dengan tempat duduk yang
ditinggikan, tetapi tetap lakukan latihan ini karena ini adalah gerakan
yang efektif untuk meregangkan dan memperpanjang ruas tubuh bagian
bawah anda.
Lakukan selama 20 menit pada setiap sesi. Alat olahraga sepeda seperti yang ada di tempat fitnes ideal untuk digunakan.
- Lompat tali / Jumping Rope
lompat tali
Melakukan lompat tali akan memberikan tekanan pada daerah tulang kaki
anda jika dilakukan dengan benar. Dengan catatan, jika anda memberikan
istirahat yang cukup pada tulang kaki anda, maka latihan ini akan
membantu memperpanjang kaki anda. Lakukan lompatan dengan dua kaki
sekaligus. Lakukan paling tidak 500 lompatan dalam satu sesi.
Program Meninggikan Badan
Satu hal halangan yang sering muncul dari orang yang melakukan program
meninggikan badan ini ialah, sulitnya menggabungkan latihan ini dalam
jadwal rutin mereka sehari-hari. Sebenarnya teman-teman juga tidak harus
memaksakan diri untuk melakukan semua jenis latihan diatas secara
bersamaan dalam satu waktu.
Jika teman-teman bisa melakukan beberapa latihan sederhana dalam satu
hari, kemungkinan besar anda akan terus mengikuti program latihan ini
dan akhirnya tumbuh lebih tinggi. Jadi sebenarnya tidak perlu untuk
mengukur berapa lama anda harus melakukan latihan tertentu tiap hari,
karena jenis latihannya bisa diubah sesuai dengan kebutuhan teman-teman.
Pada hari tertentu dimana ada kesempatan anda untuk santai, sempatkan
untuk melakukan beberapa gerakan latihan dan peregangan diatas.
Idealnya, anda harus melakukan latihan diatas 45-75 menit/hari, 6
hari/minggu. Jika anda harus memecah latihan diatas dalam 2-3 latihan
kecil, lakukan saja. Jika terkadang anda bolos melakukan latihan karena
kesibukan anda, jangan khawatir. Tapi jangan jadikan itu kebiasaan.
Untuk membuat latihan terasa mudah, anda bisa memecah latihannya menjadi
beberapa latihan kecil. Misalnya: lakukan stretching, gerakan
menendang, dan gerakan melompat saat anda lagi dirumah. Mungkin lakukan
stretching tadi sambil menonton TV. Misalnya lakukan gerakan lompat tali
saat dirumah sehabis pulang kerja.
Hal paling utama dalam program ini ialah gerakan peregangan pada tulang
belakang. Ini akan memberikan hasil paling cepat. Banyak orang yang
sudah menambah 3 cm dalam setelah 2 minggu melakukan peregangan tulang
belakang. Banyak orang yang sepertinya meremehkan dampak latihan ini.
Bagian kedua dalam program ini ialah latihan menendang. Gerakan
bersepeda dengan tempat duduk dinaikkan adalah yang akan memberikan
hasil cepat pada pertambahan panjang bagian kaki anda. Biasanya dalam
2,5 bulan anda bisa mendapat pertambahan 3 cm untuk kaki.
Prioritas latihan seperti dibawah ini (dimulai dari yang paling penting):
- Stretching / Peregangan
- Bersepeda dengan tempat duduk dinaikkan
- Gerakan bergantung
- Gerakan menendang / kicking
- Melompat
- Lari cepat / sprint
- Berenang
- Lompat tali
Seperti ini contoh latihan yang bisa anda coba dalam 6 hari/minggu:
25-30 menit stretching/peregangan tiap hari. Pilih beberapa jenis peregangan yang tersedia dalam contoh diatas.
Istirahat 3-10 detik diantara setiap peregangan.
15-20 menit gerakan menendang tiap hari. Lakukan gerakan ’snap kick’
sebagai latihan utamanya selama 10-15 menit. Lakukan ’straight leg kick’
pada sisa waktu yang ada. Istirahat berdasarkan waktu yang sudah
dijelaskan diatas.
5-10 menit gerakan menggantung. Istirahat berdasarkan kemampuan anda.
Istirahatlah yang panjang hingga pada sesi berikutnya anda bisa
melakukan minimal 10 detik gerakan menggantung.
15-30 menit melakukan sisa latihan yang lainnya. Tentunya, bersepeda
dengan tempat duduk dinaikkan adalah yang utama. Lalu gerakan lompat.
Jika misalkan anda sudah rutin melakukan gerakan sepeda ini 20 menint, 6
hari dalam seminggu, mungkin anda bisa melakukan variasi gerakan
menendang pada sisa waktu yang ada.
Kesimpulan
Seperti yang sudah teman-teman baca, gerakan latihan untuk meninggikan
badan tidak sesulit yang dibayangkan. Anda dapat berharap paling tidak
tumbuh 3 cm lebih tinggi dalam 4 minggu. Anda harus berdedikasi dan
tidak membohongi anda sendiri tentunya.
Umumnya, tulang belakang kita biasanya tumbuh panjang lebih cepat
dibanding kaki. Teman-teman bisa mendapat 5 cm pertumbuhan dari tulang
belakang, dan 5 cm dari kaki.
Semakin tua seseorang, biasanya akan semakin sulit karena sendi
pertumbuhannya sudah menyatu dan orang yang lebih tua secara umum
memproduksi lebih sedikit hormon pertumbuhan HGH.
Program ini sangat cocok untuk anak remaja yang sedang bertumbuh karena
dengan melakukan latihan yang ada disini mereka bisa menambah
pertumbuhan badan mereka dan menjaga tingkat kebugaran fisiknya.
Jangan hanya fokus pada latihan diatas, ingat istirahat dan nutrisi juga
berperan penting dalam keseluruhan program ini. Jangan korbarkan diri
anda tidak mendapat 3 cm lebih tinggi karena hanya ingin terus makan
junkfood dan tidak mau tidur yang cukup. Percayalah bahwa usaha anda
akan berhasil dan tetap berdoa agar impian anda mencapai tinggi badan
yang ada cita-citakan bisa tercapai.
Tetap semangat. Semoga berhasil bro dan sister…!!!!
tambahan
1.tidur dan istirahat yang cukup
2.makan sertiap hari secara teratur
3.olahraga secukupnya dan teratur
4.hindari pikiran stress
5.minum susu berkalsium
6.cukupi gizi dan vitamin harian
7.terus berusaha dan berdoa
Untuk mendapatkan
tinggi badan
banyak cara yang dilakukan seseorang, mulai dari berolahraga, minum
suplemen, atau makanan yang bisa meninggikan badan. Berikut ini bisa
Anda simak cara meninggikan badan secara alami :
Cara Meninggikan Badan
Lari cepat jarak pendek (sprint)
Latihan ini bermanfaat
meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki
selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot.
Tetapi jangan terlalu sering
melakukannya karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon.
Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput,
bukan beton.
Menendang
Berdiri dengan kaki lebar dan
angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan
pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan
ini selama 20 kali, karena dapat memperpanjang tulang kering dan paha.
Lompat
Berdirilah di depan bangku atau
tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan satu kaki dalam
sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan
melompat hingga tiga kali. Anda bisa beristirahat di sela latihan.
Bersepeda
Gerakan mengayuh sepeda membuat
jari
kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan yang bisa
membuat kaki lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10-15 menit. Anda
juga dapat menggunakan sepeda statis atau stationary cycle.
Berenang
Olahraga satu ini memang sangat
efektif untuk membuat tubuh fit dan lebih fleksibel. Lakukan renang gaya
dada dan lakukan minimal 20 menit.
Lompat tali
Latihan ini sangat menyenangkan, apalagi jika Anda sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan sebanyak 300 kali setiap hari.
Berayun
Gunakan penahan atau ambang
pintu yang tinggi. Anda dapat membelinya di toko peralatan olahraga.
Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa
lurus atau ditekuk, buatlah tubuh senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini
setidaknya 10 kali dalam sehari.
Free Hand
Berdirilah tegak dalam ruangan
yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakan di tingkat
bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8 -10
kali.
Tarik napas dan kembali
memosisikan tangan. Lalu, angkat tumit sambil berdiri jinjit, hembuskan
napas, ulangi 80-10 kali. Tarik napas dan angkat lengan terentang di
atas kepala. Lalu ayunkan ke dalam dengan arah melingkar dan buang
napas. Ulangi 80-10 kali.
Tips diatas bisa Anda coba untuk meninggikan badan Anda, Pilihlah trik latihan mana yang anda sukai dari beberapa
cara meninggikan badan
di atas, pastikan latihan yang paling cocok untuk Anda. Tapi harus
dilakukan dengan teratur dan konsisten yah. Cobalah untuk memiliki
waktu teratur untuk latihan sehingga Anda dapat merasakan efeknya.
- Memperbaiki postur tubuh,
tinggi badan ( saat diukur ) dipengaruhi oleh postur tubuh terutama pada
bagian tualang belakang, jika Anda bungkuk, maka tinggi akan berkurang,
jika Anda memiliki kualitas postur tulang yang sehat, tinggi akan
menjadi maksimal. Untuk itu tips cara meninggikan badan yang
pertama adalah dengan menjaga gaya hidup, hindari kebiasaan-kebiasaan
yang menyebabkan tulang belakang menjadi bungkuk, ini sangat penting
pada masa pertumbuhan, karena akan menjadi susah diperbaiki jika
masapertumbuhan sudah berhenti.
- Asupan Kalsium Yang cukup,
pertumbuhan tulang sangat erat kaitanya dengan kalsium, karena kalsium
adalah dominan diperlukan untuk menyusun sel-sel tulang, tips meninggikan badan yang kedua adalah dengan cara mengkonsumsi makanan dengan kadar kalsium lebih tinggi , menambah posrsinya.
- Berolah Raga Secara Rutin, nah untuk tips cara mennggikan badan
yang satu ini tergolong menyenangkan, karena pada olah raga tertentu
seperti berenang, bulu tangkis, bola basket, tulang Anda secara oto
matis akan mengalami tarik ulur, ini sangat bagus untuk merangsang
tulang utnuk membentul sel-sel tulang, tulang yang aktif dirangsang akan
lebih baik dibanding tulang yang tidak pernah dirangsang sama sekali.
Oleh raga juga mampu membentuk tulang yang padat dan berkualitas,
sehingga tulang Anda nanti nya akan lebih kuat.
- Lakukan Stretching Rutin, latihan khusus ditujukan untuk meninggikan badan
adalah dengan cara penguluran, Anda bisa mempelajari strtching ini dari
berbagai e-book gratis yang ada di internet, atau melihat youtube juga
bisa, di sana ada banyak cara stretching untuk tujuan meninggikan badan
Anda.
- Istirahat Yang Berkualitas, nah
ini dia yang menjadi kebiasaan yang paling jarang diperhatikan, sesering
apapun Anda melakukan latihan untuk meninggikan badan, sebanyak apapun
kalsium yang Anda konsumsi akan tidak maksumal hasilnya jiga kualitas
istirahat/tidur Anda tidak bagus, tubuh akan memproduksi hormon peninggi
badan hanya pada saat Anda tidur. Tips Cara meninggikan badan yang terakhir adalah dengan istirahat cukup ( tidur 8 jam sehari )
Tidak ada cara cepat meniggikan badan
yang aman jika Anda mengkonsumsi obat-obatan kimia penambah tinggi
badan, residu kimia pada obat peninggi badan sangat berbahaya pada
fungsi hati, empedu dan ginjal. Banyak kasus kematian setelah
mengkonsumsi obat peninggi bada kimia, berhati-hatilah memilih obat
peninggi badan ini, akan lebih baik hindari.Demikian sedikit sharing
dari Blog Dokter, semoga bermanfaat, Salam Kesehatan !!! Saya
juga mau olah raga dulu ah, biar kualitas tulang makin oke, yuk ikut
saya bersepeda...
